Cholera rzeczywiście palnęłam jak łysy grzywą o ścianę, dzięki że mi tego posta nie usunęliście. Wklejam ankietę Płeć: kobieta Wiek: 19· Waga: 54· Wzrost: 166· Obwód klatki : 87 Obwód ramienia: 33 · Obwód talii : 72 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam [...]
Nie mam kasy na porządną dietę. Muszę ułożyć ją z tego co mam w lodówce. Zawsze mam mleko, jajka, parówki, warzywa, czasem owoce itp. Możecie mnie przekierować do tematu o układaniu diety?
AAA na stronie UFC sa juz foty z wazenia Ja niestety sprzatam i nie mam czasu wkleic Ale cos mi sie wydaje ze Sylvia dublera zatrudnil, skurczybyk powinien diety cud reklamowac
ogólnie to nie mam dużo tłuszczu - przecież przy masie 186cm waże 85kg (mam 5 lat temu ostro ćwiczyłem przez 2 lata więc trochę mięsni też zostało) tylko chodzi mi tak jak pisałem głównie o przyrost masy beztłuszczowej, nie żadną masówkę, do takiej diety dochodzą aeroby, które powinne spalić tą niewielką ilość tłuszczu z brzucha, bo tak ogólnie to [...]
[...] 70 kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 94 cm Obwód ramienia : 31 cm Obwód talii : 88 Obwód uda : 53 cm Obwód łydki : 35 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie działa mi ta podana www więc nie wiem jak to sprawdzić ;/ Aktywność w ciągu dnia : 9-17 praca; przed pracą lekka gimnastyka, wieczorem aerobiczna 6 weidera Uprawiany [...]
Ćwiczę 15 miesięcy. zaczołgam jak miałem 15 lat. Przez pierwszy rok treningi były głównie na masę. (hst i inne). Masy już mam wystarczająco jak na 16 lat. warze 91kg i prawie tłuszczo nie mam.a na pierwszym treningu warzyłam 75kg i miałem 184cm wzrostu Od 5 miesięcy robiłem ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod [...]
Witam wszystkich. Rok temu urodziłam synka i do teraz nadal walczę z wagą. Zanim dowiedziałam się o ciąży wszystko jakoś się udawało trzymałam się swoich ustaleń, nie jadłam białego pieczywa jadłam 5 posiłków dziennie dużo spacerowałam i chodziłam na vacu, gdyż tylko na to miałam czas po pracy. Od zawsze miałam chęć do słodyczy ale wtedy gdy [...]
Nie mam czasu na przeglądanie literatury pod kątem problematyki, którą tutaj przedstawiłeś (bo przypuszczam, że pytasz o literaturę). Jak widzisz, ja większości tych zagadnień w swoim opracowaniu nie poruczałem (poza wpływem na wchłanianie składników mineralnych do których odnośnik poniżej). Jeśli masz jednak do napisania prcę lub z jakiś innych [...]
W sumie to z tych podstawowych (w tym kontekście) innych zmiennych to diety tak bardzo precyzyjnie wyliczonej nie mam, raczej myślę w kategoriach zdrowego i przyjemnego sposobu odżywiania się. heheh jakze czesto niestety przyjemne i zdrowe leza po przeciwnych stronach hehe :D Trening mam oparty na podstawowych teoretycznych założeniach treningu [...]
Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]
Czy ankiete mam wkleic tutaj? Nie zrobie zrzutu diety, bo nie mam regularnych godzin posilków. Po prostu jem pewne te same produkty, nie spożywam w ogole cukru. Zmieniony przez - ZARA90 w dniu 2013-11-05 18:23:58
hm.. szczerze muwiąc to trochce skomplikowane z tymi kaloraimi itp. nie wiem czy sobie poradzę z ym układaniem diety :).. aha ja nie chce przybrać na masie ponieważ ne jestem szczupły acz nie gruby mam troszeczke tłuszczu naprawde mało i i ładnie widać mięśionka i teraz chciałem je troszki uwypuklić :P więc nie mam co zaczynać z białkiem?
Poprawka: białka 350kcal zamiast 250. Obliczenie zapotrzebowania jest bardzo proste, ale juz z ułożeniem indywidualnej diety jest bardzo cięzko (bynajmniej mi). Sam nie wiem, ściągnąłem "dziennik posiłków VITALMAX" i mniej więcej sie zgadza co tam mi wyszło tyle że bez odżywek. Chciałbym wkońcu sie za siebie wziąść troche, choć czasu [...]
Fotek niestety nie mam...przez te prawie 2 lata roznie bywalo..pierwsze pol roku bez diety i ulozonego treningu..takie poczatku jak u kazdego..potem dopiero trening..dieta (na ktorej przytylem z 62kg do 76kg-waga obecna) Byly tez imprezy..alkohol..roznie bywalo no ale zawsze do przodu.. Teraz wziolem sie naprawde za solidne i porzadne cwiczenie [...]
Mam 20 lat na siłkę chodzę od 16 roku życia z początku było ciężko bo nie zawsze potrafiłem się zmotywować albo nie pilnowałem diety a chodziłem na siłownię od roku moje nastawienie się zmieniło wszystko ważę i widzę ogromne efekty teraz gdy nie idę na siłownię to jest to dla mnie dzień stracony ;) Trenuje 5 razy w tygodniu cardio albo interwały [...]
Sztywnej diety nie mam, kieruje sie tylko zasadami zdrowego odzywiania. Moj cel to zrzucic kilka kg i wypracować sobie ładnie widoczne mieścnie ( rzeźba ) Oraz poprawić kondycje. Co do mojej siły to biceps robie hanklami 13kg, na klatke podnosze 118, na serie zakladam 85, na nogi przysiady 45kg, a na MC 55kg. Wydaje mi sie ze moja siła nie jest [...]
Dzieki za tak szybki odzew. Nie ma podziału na białko dla kobiet i facetów?Diety nie mam zadnej konkretnej ułożonej, staram sie odżywiać zdrowo i racjonalnie i mam jeszcze pytanko czy branie białka może spowodować wzrost masy bo tego absolutnie nie chce:)
podobne staty do mnie, tylko ja już wiem co to jest dieta jak większość normalnych kulturystów nie mam ustalonej diety, ale wiem co i kiedy warto jeść aby dostarczyć odpowiednich składników, ja zrobiłem 3 kg w ten sposób, i nie tłuszczu, tylko mięśni, ale nie ma patrzyć na wage... jeśli jesteś ekto(na 90% jesteś) to musisz być cierpliwy
Brzuszek.
